靭帯性外反母趾	仮骨性外反母趾	混合性 外反母趾	ハンマートゥ 性外反母趾	病変性外反母趾
靭帯が伸びて曲がる	骨だけが出っ張る	靭帯性と、仮骨性外反母趾が混在する	足指が地面に接地しない	リウマチ・へバーデン結節による

●中程度の外反母趾の改善方法

外反母趾の進行につれ、中足関節が固くなり筋肉や靭帯が萎縮するので血行が悪くなり、足が冷えたり爪が変形または変色することがあります。足の筋肉は動かすことで血液を心臓に送り返す役目をしますので、足の機能が衰えると全身の循環や代謝にもダメージを与えます。

足の機能低下により正しい姿勢を保てなくなると、バランスを保とうとして首、腰、股関節、脚に余計な力を入れることになります。この状態が続くと身体のどこかにトラブルが生じます。外反母趾を改善するために重要なポイントは足の機能を回復するにあります。

足裏の筋肉を強くし体のバランスを整える土台をつくるグーパーリハビリ運動にトライ！

	グー 足指でグーをつくるのですが、ただ足指を足裏の方へ曲げるだけではなく、足指の付け根の部分からしっかり曲げなければ効果が上がりません。 はじめは、うまく力が入らず、曲げられない方も多いと思いますが練習すればほとんどの方がマスターできます。足を浮かせて指を足裏に丸め込み 指の付け根からしっかり曲げる 指の付け根の関節がかたくて曲げられない場合は手を使ってしっかり足指の付け根を曲げてください。とてもかたい方は痛みやポキッと音がしたりすることもありますが、毎日行うことで徐々にやわらかくなります。
	パー 指をそらさないようにして、最初は手を使いしっかり指を開く 足指の間を広げるようにしてしっかり開く。この時、できるだけ指をそらさないようにする。 強さの目安は次の朝まで痛みが残らない程度で、これを目安にして段々力を入れていって足指の動く範囲を広げていきます。

この動作を１ストロークとし、１０回（１０ストローク）繰り返してください。この１０ストロークを１セットとして、できれば１日に最低でも３セットは行うようにしてください。強さの目安は次の日に痛みが残らない程度です。次第に足指の運動稼動域が広がります。

★この運動は足指を柔らかくし、足裏の筋肉を発達させ、足横のアーチの再成も促します。外反母趾改善に大変効果的な運動です。　
★テーピングをする前やテーピングをしてからもこの運動を続けると早くよくなります。　

★痛みがひどい場合は、テーピングや専用靴下だけにして痛みが治ってからグーパーリハビリ運動を始めてください。

★この運動は血行を良くするとともに足指を柔らかくし、足裏の筋肉を発達させ、足横のアーチの再成も促します。外反母趾改善にも大変効果的な運動です。
　
★外反母趾バランスケアテーピングをする前や、テーピングをしてからもこの運動を続けると早くよくなります。テーピングがうまくできない場合は、外反母趾・内反小指テーピング内蔵靴下を履いてグーパーリハビリ運動をすると効果的です。
　
★痛みがひどい場合は、外反母趾バランスケアテーピングや上記の外反母趾・内反小指専用靴下だけにして痛みが治ってからグーパーリハビリ運動を始めてください。

★お風呂の中や風呂上りに行なうのも効果的です。

★★★★★★★自分で治す外反母趾バランスケアテーピング★★★★★★★

カサハラ式バランスケアテーピングは外反母趾だけでなく足の痛み全般に効果があり、自然と足裏バランスを整えるため、体の痛みを改善し、脚を引き締まる、などの美容効果もあります。

テープは薄く違和感が少ないので普通の靴を履いて治療できます。症状によってテーピング方法は多少違いますが、この基本テーピングをしっかりマスターしておけば、様々な症状に応用できます。テーピングが上手にできるようになるまで繰り返しトライして下さい。慣れると簡単に貼れるようになります。

テープは伸縮性があり、薄くてかぶれにくく、粘着力の強い足裏専用テープカサハラバランスケアテープをおすすめします。市販のものでも5cm幅の同様の品質のものをお選びください。

中程度の外反母趾タイプ別対処法

外反母趾には様々なタイプがあり、同じ一個人の足でも左右異なった症状の場合が多くあります。それぞれの症状、（外反母趾のタイプ）に合わせてのケアが必要です。

中度の外反母趾 すでに変形があり 歩きすぎると痛む （痛みのない場合も同様）	K-81バランスケアテープ6巻入り　 K-82バランスケアテープ1巻パック入り　 K83バランスケアテープｶｯﾄ済み10セット K-88バランスケアテープ1巻お徳用	TK-5ホソックス 　　　　＋ K-25シルクサポーター

外反母趾５つの種類	症状・発生原因	障害の メカニズム	障害例＆対処方法
靭帯性外反母趾	足先の横幅（横アーチ）を支えている横中足靭帯が伸びたり、緩んでしまい親指が小指側に曲がる。 横中靭帯が伸び足裏が衰えてる。ヒールやパンプスを履く時、足指を上げたり縮こませるため、次第に先細の靴に会わされ外反してしまう。	足先が外方向へ流れるような歩き方が、必要以上のねじれを体に繰り返し伝えるため、体の不調がおきる。ねじれの影響は筋力の弱い左足、左半身に多く発生する。	・足の指、背部関節の痛み ・すねの貼りやしびれ ・股関節のずれによる下肢の長短 ・かみ合わせの異常、肩こり
			外反母趾内反小指シルクサポーター、など、緩んだ横アーチを引き締めて親指と小指を開くことができるタイプのサポーターで矯正する。
仮骨性外反母趾	親指の付け根の骨だけが異常に出っ張り、曲がったように見えるもの 親指のつけ根を過剰に打ち付けてしまうため、骨だけが出っ張ってしまう。	歩く時、重心がかかとにかかり、膝、腰、背骨、頚に過剰な衝撃を受けてしまう。衝撃の影響は筋力の強い右足、右半身に多く発生する。	・足底部の痛み ・変形性膝関節症など膝の障害 ・頸椎（くび）の痛みや変形 ・頭痛、肩こり、めまい。
			外反母趾薄型サポーター類を使用する。または、衝撃を吸収するカサハラ免震インソールと外反母趾内反小指シルクサポーターの併用をする。
混合性外反母趾	靭帯性外反母趾と仮骨性外反母趾が合併したもの 指上げ歩きや加齢によって中足関節がゆるむため。	主に過剰な衝撃と必要以上のねじれを体にくりかえすため。両方の障害が身体に現れる。	・右脚のヘルニア、変形性膝関節症 ・頚の変形に伴う脳内出血 ・検査ではみつからない体の不調
			足裏安定ソックスなどの上から外反母趾内反小指シルクサポーター、固定式シルクサポーターなどを着用し矯正効果を高める。外出時は、カサハラ免震インソールと外反・内反パンティストッキング、外反・内反ショートストッキングなどを併用すると効果的です。家では足裏マッサージ、グーパーリハビリ運動も行う。
ハンマートウ性外反母趾	生まれつき指がハンマーのように縮こまっていたり、上を向きすぎていたりする人に起こりやすいもの。 生まれつき、指が長すぎる、小さめの靴で圧迫してきた、靴がぬげないように足指を曲げて歩くクセがついてしまったため。	足裏のクッション作用の低下で地面からの過剰な衝撃を垂直的に受けやすいので足裏に痛みがでやすい。	・足、膝、腰、頸等のスポーツ障害 ・半月板損傷 ・少年のへルニア ・敏捷性の低下 ・子供の疲労
			衝撃を吸収するカサハラ免震インソールと外反母趾内反小指シルクサポーター、を併用をする。土踏まずが疲労しやすいので足の裏をマッサージする。フットバイター「足裏天国」使用で効果は倍増します。
病変性外反母趾	病的要素（リュウマチ、へバーデン結節）や事故、ケガが加わり著しい変形や脱臼を伴っているもの。 リウマチやへバーデン結節、事故や怪我のため。	リウマチは手首、足の甲の腫れ。へバーデン結節は手の爪の下関節が太くなる。	・親指や足指全体の変形、脱臼・治りにくい腰 の痛み ・関節炎をおこしやすい体質 ・へバーデン結節は、手指の先端の関節に起こ る関節症の一種で中年以降の女性に多い
			外出時は、カサハラ免震インソールと、外反・内反パンティストッキング、外反・内反ショートストッキングなどとの併用する。あるいは足裏安定ソックスと外反母趾内反小指シルクサポーター、などを併用。足裏、足指、足首の関節もこわばりやすいのでマッサージや関節運動はゆっくり、ソフトに行う。骨、軟骨、靱帯が弱っているので強いマッサージや乱暴な関節運動は絶対に避ける。

カサハラ商品販売特約店
アイネットフットケアショップ　店主　岩本成子
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