足裏の筋肉を強くし体のバランスを整える土台をつくるグーパーリハビリ運動

足指の付け根の関節がかたくて曲げられない方は、手を使ってしっかり足指の付け根を曲げてください。痛みを感じたりポキッと音がしたりすることもありますが、毎日行っていると段々柔らかくなります。そうなったら足指でグーをつくる練習をしてください。

	グー 足指でグーをつくるのですが、ただ足指を足裏の方へ曲げるだけではなく、足指の付け根の部分からしっかり曲げなければ効果が上がりません。 はじめは、うまく力が入らず、曲げられない方も多いと思いますが練習すればほとんどの方がマスターできます。足を浮かせて指を足裏に丸め込み 指の付け根からしっかり曲げる 指の付け根の関節がかたくて曲げられない場合は手を使ってしっかり足指の付け根を曲げてください。とてもかたい方は痛みやポキッと音がしたりすることもありますが、毎日行うことで徐々にやわらかくなります。
	パー 指をそらさないようにして、最初は手を使いしっかり指を開く 足指の間を広げるようにしてしっかり開く。この時、できるだけ指をそらさないようにする。 強さの目安は次の朝まで痛みが残らない程度で、これを目安にして段々力を入れていって足指の動く範囲を広げていきます。

この動作を１ストロークとし、１０回（１０ストローク）繰り返してください。この１０ストロークを１セットとして、できれば１日に最低でも３セットは行うようにしてください。強さの目安は次の日に痛みが残らない程度です。次第に足指の運動稼動域が広がります。

★この運動は足指を柔らかくし、足裏の筋肉を発達させ、足横のアーチの再成も促します。外反母趾改善に大変効果的な運動です。　
★テーピングをする前やテーピングをしてからもこの運動を続けると早くよくなります。　

★痛みがひどい場合は、テーピングや専用靴下だけにして痛みが治ってからグーパーリハビリ運動を始めてください。

★この運動は血行を良くするとともに足指を柔らかくし、足裏の筋肉を発達させ、足横のアーチの再成も促します。外反母趾改善にも大変効果的な運動です。
　
★外反母趾バランスケアテーピングをする前や、テーピングをしてからもこの運動を続けると早くよくなります。テーピングがうまくできない場合は、外反母趾・内反小指テーピング内蔵靴下を履いてグーパーリハビリ運動をすると効果的です。
　
★痛みがひどい場合は、外反母趾バランスケアテーピングや上記の外反母趾・内反小指専用靴下だけにして痛みが治ってからグーパーリハビリ運動を始めてください。

★お風呂の中や風呂上りに行なうのも効果的です。

＜足の血行を促進し疲労を回復する足裏マッサージ＞

通勤・通学・スポーツなどで立ち仕事の方、歩くことが多い方は、足裏の筋肉がこわばり、すねやふくらはぎも固くなります。疲労がたまるので、足やふくらはぎの痛み、脚がつることあります。この状態が続くと、体のバランスがくずれ、外反母趾やその他の関節、筋肉の障害をおこす原因となります。予防や改善のため、外反母趾の矯正効果を促すにも足裏のマッサージが重要です。

足裏マッサージは、足指の付け根から土踏まずをもみほぐしたり、指圧で足底筋の固い部分をほぐし、足の疲れを回復しましょう。手で行うマッサージが上手にできない方には高性能専用マッサージ機足裏天国フットバイターをおためしください。

★★★★★自分で改善する外反母趾バランスケアテーピング★★★★★

　カサハラ式バランスケアテーピングは外反母趾だけでなく足の痛み全般に効果があり、自然と足裏バランスを整えるため、体の痛みの改善や、脚が引き締まる、などの美容効果もあります。

　テープは薄く、違和感が少ないので様々なタイプの外反母趾にも適用できます。普通の靴を履いて治療できます。症状によってテーピング方法は多少違いますが、この基本テーピングをしっかりマスターしておけば応用できます。テーピングが上手にできるようになるまで繰り返しトライして下さい。慣れると簡単に貼れるようになります。

　テープは伸縮性があり、薄くてかぶれにくく、粘着力の強い足裏専用テープカサハラバランスケアテープをおすすめします。市販のものでも5cm幅の同様の品質のものをお選びください。

軽度の外反母趾タイプ別対処法

外反母趾には様々なタイプがあり、同じ一個人の足でも左右異なった症状の場合が多くあります。それぞれの症状、（外反母趾のタイプ）に合わせてのケアが必要です。

軽度の外反母趾 時々痛むことがある （変形は少ない）	Y-14足裏安定ソックス K-13足やせ天国テーピング靴下　 足首ほっそーりハードテーピング靴下 TK-5ホソックス LK-47パンティストッキング LK-48ショートストッキング　 K-81バランスケアテープ6巻入り　 K-82バランスケアテープ1巻パック入り K83バランスケアテープｶｯﾄ済み10セット K-88バランスケアテープ1巻お徳用	K-23Ｗサポーター K-25シルクサポーター

外反母趾の初期の方に最適。薄手なので、ストッキングや靴下と重ね履きができます。５本指タイプの靴下やカサハラ式テーピング靴下との併用（靴下の上から重ね履きする）により矯正効果が高まります。	K-25外反母趾内反小指シルクサポーター
足指を開き中足関節をしっかり締めて正しい歩行を促します。指上げ歩きによるすねやアキレス腱の痛みに効果があります。 内
パンティストッキングストッキングにテーピングの原理を応用。足指を開き中足関節を締め、外反母趾や内反小指を矯正します。足のむくみ、脚を引き締める効果があります。内反小指対応 世界初！ショートストッキングにテーピングの原理を応用。足指を開き中足関節を締め、外反母趾や内反小指を矯正します。足のバランスを整え、むくみを改善します。内反小指対応。	LK-47外反・内反パンティストッキング　 LK-48外反・内反ショートストッキング

カサハラ商品販売特約店
アイネットフットケアショップ　店主　岩本成子
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